Author: Юля Чегодаева

Мысленно повторяйте формулы:
1. "Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энергия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше. Я могу быть приветливым, добрым и невозмутимым (пауза)".
2. "Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями. Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах (пауза)".
3. "Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя от трех до одного. Счет "три"! Сонливость проходит. Счет "два"! Я потягиваюсь. Счет "один"! Я бодр, полон сил."
Будьте здоровы и жизнерадостны!

Управление образования
АМО ГО «Сыктывкар»
МУ ДО "ЦППМиСП"

Тел. 24-10-82, 21-91-37

#

Управление образования
АМО ГО «Сыктывкар»
МУ ДО "ЦППМиСП"

Экзамены без стресса

Памятка для выпускников и их родителей

При подготовке к экзаменам учащимся рекомендуется воспользоваться следующими советами:

1. Сон - это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный сон всегда был лучшим средством для восстановления физических сил и психических способностей (памяти, внимания, мышления, а следовательно и работоспособности.)
2. Прогулка перед сном или открытая форточка на ночь.
3. Физкультура победит адреналин! Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики рекомендуется уделять время для физических упражнений (3- 4 раза в день по 15 мин). Поработайте, напрягая и расслабляя мышцы шеи груди, живота, рук и ног. Таким образом организованное тело организует и ваш разум.
4. Минутки отдыха. Делайте небольшие перерывы между занятиями .
5. Умное меню. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах. Специалисты по питанию утверждают: орехи - благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему; · морковь - улучшает память; · капуста - снимает стресс; · витамин С (лимон, апельсин) - освежает мысли и облегчает восприятие информации;· бананы, клубника - помогут спать спокойнее;· креветки - помогут сконцентрировать внимание;· шоколад - питает клетки мозга.

Приемы овладения собой.
1. Выговоритесь! Всегда, в коллективах находятся люди, обладающие большим потенциалом сочувствия, к которым в трудную минуту охотно обращаются за советом.
2. Напишите письмо. Душевную тяжесть можно выразить через описание своих переживаний.
3. Сделайте себе подарок. Можно буквально выполнить эту рекомендацию, то есть пойти немедленно в магазин и купить себе какую-то безделушку.
4. Помогите другому!
5. Почувствуйте землю под ногами. Эту рекомендацию можно истолковать буквально: попрыгайте, почувствуйте почву под ногами, осознайте, что все, что происходит вокруг - шум ветра, голоса птиц, движение транспорта, - касается вас. Почувствуйте себя уверенным, непоколебимым, полным богатырской мощи, оптимизма.
6. Растворите печаль в сновидениях. "Утро вечера мудренее" - старая проверенная поговорка. Отдохнувший человек - это уже другой человек, то, что еще вчера казалось ужасающим, сегодня воспринимается спокойнее, без налета трагичности.
7. Нет худа без добра. Эту не менее известную поговорку можно перефразировать так: что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное.

Для снятия или уменьшения действия стрессовых факторов Сарвир И. в своей книге «Долой стресс» предлагает использовать свои внутренние ресурсы:
1. антистрессовое дыхание;
2. минутная релаксация (напряжение и расслабление мышц);
3. смена обстановки;
4. расслабление;
5. отвлечение (переключение мыслей);
6. музыка;
7. арифметика (счет в обратном порядке от 50-ти);
8. общение.
Упражнения для расслабления:
1. Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.
3. Помассируйте пальцы рук - от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки.
4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).